Eenvoudige fysieke training voor de ballers

Naar aanleiding van mijn kleine blessure die ik een week geleden heb opgelopen was ik genoodzaakt om vandaag (na een weekje rust) wat op mezelf te gaan trainen.
Het was een vrij eenvoudige doch goede fysieke training met ingewoven shotoefeningen.
Ik denk dat het een vrij goede maatstaf is om te bepalen hoe sterk iemand fysisch staat...
Zie hier het kleine overzicht:

• Begin met 20 lengtes te lopen op een deftig tempo
• Scoor 20 vrijworpen
• Loop 20 lengtes terwijl je met de basketbal dribbelt, wissel elke lengte van hand
• Scoor 20 shots van tussen de bucket en de 3-puntlijn
• Loop 20 lengtes en tik telkens het backboard of de ring
• Scoor 20 lay-ups
• Loop 20 lengtes waarvan 10 voorwaarts en 10 achterwaarts
• Scoor 20 3-punters
• Loop 20 lengtes en wissel iedere lengte af tussen gewoon lopen en met opgetrokken knieën
• Scoor 20 shots van net outside de bucket en de low-positions
• Loop dan nog 20 lengtes en wissel iedere lengte af tussen gewoon lopen en met de hielen tegen het zitvlak

Vergeet om achteraf niet te stretchen en wat los te shotten.
Als je dan nog niet moe bent zit het wel goed.
Alle lengtes opgeteld heb je dan ongeveer zo'n 3360m of 3 km en 360 meter gelopen.
Het voordeel dat je uit het shotten haalt hangt af van hoeveel shots je moet nemen om daadwerkelijk iedere keer 20 scores te behalen. Voor de ene persoon zal dat een stuk minder lastig zijn dan voor anderen.
Als je uit dit programma niet veel meer kunt halen kan je natuurlijk opbouwen naar 25-30-35 enz. Let wel dat je daarvoor voldoende tijd tussenlaat om kwetsuren door oververmoeidheid te vermijden...